ennl +316 141 264 23 Maandag - Zaterdag 07:00 - 21:00 Nieuwendammerdijk 538, Amsterdam

Calisthenics Warming-up

proper warm-up in calisthenics

Waarom opwarmen in Calisthenics?

Mensen willen vaak hun warming-up overslaan. Maar dat is nooit een goed idee. Een warming-up activeert je cardiovasculaire systeem om je lichaam voor te bereiden op activiteit. De spieren worden warmer en meer ontspannen. Losgemaakt kunnen ze hun werk beter doen. Zonder een goede warming-up zou je tijdens een oefening gemakkelijk je prestaties kunnen verliezen. Bewijs toont ook een verminderd risico op blessures voor degenen die opwarmen voor het sporten.

Een warming-up bestaat meestal uit een lage activiteit. Dit kunnen wandelen, rennen of bijvoorbeeld jumping jacks zijn die je bloed stimuleren om te stromen en zuurstof naar elk deel dat het nodig heeft te brengen. Het is belangrijk dat u de spieren activeert die u wilt gaan gebruiken. Dit betekent dat hardlopen niet genoeg is, tenzij je je benen gaat trainen.

Rekken in verband met je warming-up

Voordat we je meer vertellen, willen we het belang van stretchen benadrukken. Wij zijn een groot voorstander van stretchen. Maar timing is een sleutelfactor voor de rest van je training. Het strekken van de spieren vergroot tijdelijk de mobiliteit van je spieren, maar vermindert ook tijdelijk je kracht. Als je dit doet vlak voordat je met krachttraining begint, kun je niet dezelfde herhalingen/gewicht/sets doen als normaal. Bovendien hebben de neuro-bewegingscellen in uw lichaam specifieke patronen en kunnen ze zich niet snel aanpassen aan de nieuw verworven mobiliteit. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw formulier.

calisthenics warm-up

Het is beter om de mobiliteit te verbeteren als onderdeel van je cooling down of tijdens een ander deel van de dag. Als je tijdens je warming-up toch wilt stretchen, zorg er dan voor dat je een specifieke taakoefening doet voordat je aan je weerstandstraining begint. Voer bijvoorbeeld na het strekken van uw borst 5 minuten duwbewegingen uit die bijna geen kracht vereisen (zoals push-up in de lucht). Na enkele minuten wordt de toegenomen mobiliteit weer normaal. Dit voorkomt ook blessures.

Dit is niet van toepassing op gewrichtsmobiliteitsoefeningen als opwarming, zoals een paar keer op en neer bewegen van je pols. Als u uw polsen echter enkele seconden in hun respectieve eindpositie houdt, zal dit de mobiliteit vergroten en tijdelijk de vorm en kracht verminderen.

Een goede warming-up in Calisthenics

Een warming-up bestaat over het algemeen uit lage cardiovasculaire oefeningen, (statisch) rekken en een of twee sportspecifieke taken. Meestal duurt het tussen de 5 en 15 minuten, afhankelijk van je trainingsschema. In veel (team)sporten is warming-up heel gewoon, bij calisthenics niet. Je kunt het strekken vervangen door enkele mobiliteitsoefeningen om alleen de gewrichten op te warmen (niet om het bewegingsbereik (ROM) te verbeteren). Voor elk lichaamsdeel hebben we een specifieke taak om wat extra stimulatie te krijgen. Je hebt er het meeste baat bij als je fietst of rent naar je dichtstbijzijnde calisthenics park als onderdeel van je warming-up.Nadat je klaar bent met je training, doe je rekoefeningen om de mobiliteit te verbeteren.

Bericht om mee naar huis te nemen

Een warming-up is belangrijk om de kans op blessures te verkleinen, je spieren aan te wakkeren en beter te presteren tijdens je training. Rekken tijdens je warming-up wordt niet aanbevolen, omdat je kracht gedurende een korte periode afneemt en de tijdelijke toename van mobiliteit je lichaamsbewegingen kan beรฏnvloeden en de vorm kan verminderen. Algemene volledige ROM-bewegingen worden aanbevolen om uw gewrichten en spieren volledig los te maken.

Open chat
Hello ๐Ÿ‘‹
This is Wesley founder of Calisthenics Amsterdam. How can I help you?